江彥綸
| 本季訓練計劃
2月初到日本丸龜比賽，比完賽因為腿後及臀部傷勢嚴重，休息了整整一個月才開始回歸訓練，腳的狀況還沒有到完全康復，但為了準備4~6月的重要比賽，與物理治療師討論後希望能邊治療邊訓練。4~6月主要的賽事有大專運動會及國邀賽，但練到5月初腳的傷勢及肌力還沒完全復原，所以大運會就沒有特別設定目標，只希望無傷安全完賽。大運會跑出的成績雖然沒有受傷前來的好，但以現階段來說已經很不錯了，希望能早日回歸應有的水準。
| 未來3個月參賽計劃或其他計劃
因為傷勢及肌力還沒復原，今年暫時無規劃出國移地訓練，避免出國訓練卻花費更多時間在高原做修復。但暑假有規劃不同的訓練模式。找到了學校運科所博士生張哲嘉學長指導重量訓練，希望能利用重訓讓自己肌力提升，並在之後銜接跑步訓練時也能取得更好的成績，且肌力增強也能預防運動傷害。暑假第一個月是一周三次重訓跑量減半，第二個月一周兩次重訓跑量回歸80%，第三個月變為一周一次跑量恢復。希望接觸不同訓練模式能讓自己的運動表現再上一個階次。跑步課表還是由在麗江訓練的張嘉哲學長做安排。
| 心情分享
腳的狀況已經慢慢好轉，主要是肌力明顯下降，跑久了或強度增強就會感受到臀部會非常的酸，希望藉著重訓能改善肌肉型態，讓自己水準再提升。目前打算11月中到日本比上尾半程馬拉松，希望一切能順利！
| 跑班資訊
一對一訓練、曙光週一天母路跑訓練班，曙光週二三重路跑訓練班
林鼎洋
| 本季訓練計劃
4月參加兩場接力賽，追火車拿到第四名，三鐵51.5接力拿到冠軍。5、6月開始加強單腳肌力，還有提升自己的速度。6月參加路協的配速活動。
| 未來3個月參賽計劃或其他計劃
7月開始進入10公里的課表，8月有父親節路跑和桃園接力賽，9月目前沒有任何賽事。原訂有計劃移地訓練，因為臨時有其他代課，所以無法移訓。
| 心情分享
夏季訓練狀況不太穩定，尤其是5月的時候天氣不穩定，身體免疫系統下降，訓練品質不太好。後來6月狀況慢慢調整回來，長距離的部分都跑的比去年夏天還要好，希望能夠繼續維持！
| 跑班資訊
- 週二洋洋跑步班 19:00-21:00 台大田徑場
- 週四洋洋跑步班 19:00-21:00 土城綜合體育場
- 週五洋洋跑步班 19:00-21:00 板橋田徑場
張芷瑄
| 本季訓練計劃
三月首爾馬結束，休息、跑旅、參加活動、調整身心裡後，四月底開始新的訓練週期，因為練基礎耐力沒有太大效益且天熱對身體的消耗也會很大，所以著重在提升速度能力，但對於速度差的耐力型選手真的是很大的挑戰，這個速度訓練的階段目標：200m間歇目標32s，400m間歇72s， 週末課表10-12k 3:55單純維持耐力 ，也搭配一週兩次的重量訓練，讓肌肉力量更強大，減少受傷的可能性。
| 未來3個月參賽計劃或其他計劃
7-9月都在中國麗江海拔2400公尺的高原進行高海拔移地訓練，三月首爾馬結束後在四月參加了很多活動，有新北市鐵道接力與鐵支路明星隊一起開心追火車，秉豐教練帶著我去中國四川以賽代玩也認識了好多朋友，受路協邀請到韓國參加半馬賽事累積經驗也拿下女子冠軍。
| 心情分享
五月份人生第一次穿上禮服歡慶台北長跑扶輪社三週年社慶，五月底參與南山60週年跑者交流會，帶著大家一起動起來，也跟大家分享自己的跑步故事，很開心讓更多人認識。另外我跟秉豐共同舉辦了兩場分享會，大大提升面對群眾說話的能力，也讓不擅於演講的自己增加了信心。在訓練方面雖然沒有達到預期的高標，但完整的週期訓練也提升了訓練狀態的穩定度。
| 跑班資訊
曹純玉
| 本季訓練計劃
4月準備鹿特丹比賽，4/16比賽，接著讓身體休息一下，5-6月準備日本東海大學的3000m測驗賽。
| 未來3個月參賽計劃或其他計劃
8月布達佩斯田徑世錦賽、9月杭州亞運
| 心情分享
4月在準備鹿特丹馬拉松，成績結果2小時36分12秒，馬拉松結束後先讓身體恢復，再來5-6月專注在日本東海大學的3000m測驗，在準備的過程中有感覺到跑起來不協調，容易不穩定。在3000m比賽時感覺到穩定，但是速度感出不來，感覺這場比賽可以當5000m來跑了，跑完後感覺很不甘心，而且心情也不是太好，覺得以前能跑9分31秒現在只跑了10分03秒落差太大…覺得這陣子訓練起來也很心累，一直在不穩中不斷地循環，好的是最少這次3000m算是穩定的比完，雖然不完美但也是盡力了。
接下來就是準備布達佩斯世錦賽與杭州亞運了！繼續努力找跑感！
| 跑班資訊
無
陳秉豐
| 本季訓練計劃
趁著上一季首爾馬拉松結束後進入休賽季，把每個月都安排得很充實！四月去四川跑了一場半馬，感受近期中國賽事的氣氛，再轉機至雲南麗江探訪訓練場地，隔週到江蘇南通參加半馬賽事獲得冠軍。五月則是到台南與新竹連兩週開個人分享會，六月底前往雲南麗江做短期高原訓練。
| 未來3個月參賽計劃或其他計劃
七月：跑班課程進行細節完整規劃
八月：再次前往雲南麗江作為期一個月的高原訓練
九月：回到台灣準備開啟下半年賽季模式，9月接連參加城市路跑與Garmin run
| 心情分享
感慨時間匆匆，卻也感謝歲月帶來成長。四年前的夏天，帶著傷痛前往日體大長距離競技大會取得108年台北市全運會代表資格，隨後前往雲南高海拔進行移地訓練，我去了昆明、大理、麗江三個地方進行訓練，過程中歷經波折…其中包含了到了訓練基地後才發現教練費報價有落差、中了病毒型腸胃炎、舊傷復發與敬愛的大伯父癌逝，三個多月台灣折返好幾回！
四年的時間，經歷了傷痛治療沒有太大進展，2020年決定手術、創立的相信跑步訓練營、疫情恐慌的日子與確診後的復原，也讓我從剛畢業的學生運動員成為「前輩」，慶幸的是，這些年看似有一點折騰，年紀也老大不小了，但自己覺得卻像是倒吃甘蔗，除了創立的團隊越來越穩定之外，也能再次穿上跑鞋奔跑著，而不是過天天都在治療的日子。
除了感謝自己生命的韌性與跑步的任性，更要感謝這些年持續支持我合作夥伴，還有跑班的「乾爹與乾媽」你們的力挺讓相信跑步越來越茁壯，你們的支持與理解讓教練放心的外出訓練與比賽。
這次我沒有參加全運會，也沒有要拼奧運標準，但我依然熱愛跑步，我依然享受跑步帶來的美好，所以我也珍惜跑步，珍惜外出訓練的日子，藉由每一次到外地訓練可以看到更多、學習更多，除了精進自己也提升教學品質。
#人生要看向遠方 但更重要的是 #日復一日 #專注當下
| 跑班資訊
https://forms.gle/WBd3fHj4c7vuev5g8
陳昭郡
| 本季訓練計劃
即將進入賽季，在最高強度賽事的前一個月會開始降低訓練的里程數，並提升秒數。上半年度的最高強度賽事為五月最後一週的台灣田徑公開賽。
- 2023年4月22日愛在南通長三角台灣青年馬拉松邀請賽21.1公里
- 2023年5月27-28日台灣田徑公開賽3000公尺障礙
| 未來3個月參賽計劃或其他計劃
- 7月21日至9月2日將安排至中國雲南省麗江市移地訓練
- 9月23-27日的新北市城市盃參加1500公尺及3000公尺障礙
| 心情分享
今年上半年已完成了三次半程馬拉松，超出預期，有氧耐力跑能力有明顯的提升。
針對台灣田徑公開賽3000公尺障礙，在訓練上做出微調，從前在課表部分會有跑跨融合的訓練，這一期把跑、跨分開做訓練，為的是減少小腿負荷、避免舊傷復發，在心理層面難免擔心這樣的改變會讓訓練效果降低，但還是抱持著相信自己的訓練，盡力去表現。最後跑出10分46秒41的成績，對比賽整體的表現評價算高，需要改進的是在最後兩圈時，下肢肌力有些不足，跨越障礙時力量較弱，速度也有有點下降。
一場比賽總會有好的表現和壞的表現，能夠看見自己的優點和缺點，就是下一次進步的養分，這次也對自己在課表上的調整多了一些肯定，好的部分可以留下來繼續執行，不夠好的部分做一些調整，訓練成效一定會越來越好。
葉日鴻
| 本季訓練計劃
6/17號比國際邀請賽的5000公尺/所以在4/5月都在用心準備/注重在體能維持並在進行新的國外訓練課表看身體是否能適應/飲食部份搭配著營養品的恢復以及訓練後的蛋白質補充/正常訓練完會搭配肌力訓練的強化/也會搭配游泳及在泳池中做慢跑的訓練
| 未來3個月參賽計劃或其他計劃
準備7月的市中運選拔賽/8月前往阿里山移地訓練兩週/專心準備10月份的全國運動會的10000公尺以及馬拉松項目/然後正在規劃之後教職離開後的發展以及經濟顧慮/跑班的後續發展
| 心情分享
訓練當中有不錯的突破，在練習當中恢復過去水準八成左右，但6/17國邀賽前一週感冒，生病一週後身體狀況再次下滑，本想在比賽中發揮自己所預設的成績，沒想到是更痛苦的結果！去年全國田徑錦標賽狀況也不慎理想，但還是跑出15:20左右的成績，相隔8個多月時間沒有進步，也讓我非常自責難過，雖然很多人說我肩負很多身份以及角色，但對我而言只是自己要不要、可不可以更努力，因為我向來都不太喜歡為自己找藉口，做不好的地方會盡力調整改進，但還是會被自己擊敗的時候。很感謝這一路上支持我的人，讓我有更好狀態去訓練，至於很多可以做更好以及其他想做的事情，我會跨出那一步，也讓自己更有優勢。
| 跑班資訊
跑班第三季將在8/21開始啟航
蔡政軒
| 本季訓練計劃
近期主要是休賽季，休賽季自己增加了重訓課程來增強自己的肌力跟爆發力
好準備下半年的賽季。
| 未來3個月參賽計劃或其他計劃
接下來會參加9月份的 Garmin Run 以及10月份的長榮半程馬拉松、10月台灣最大型的運動盛會全國運動會，自己也會好好努力做準備。
| 心情分享
最近台灣天氣真的越來越熱，看到大家都即將前往國外移地訓練，自己當然會有點羨慕，畢竟自己現在身分不同，不像以前想做甚麼就做甚麼。 所以能好好當選手就好好把握當選手時光，出社會真的就會忙碌工作，但自己還是會拿出時間來練習，畢竟自己也還是想要拚，所以我自己台灣訓練也會好好加油的。
鄧新銓
| 本季訓練計劃
本季銜接萬金石馬拉松後的恢復期，並開始準備年底台南全運會的馬拉松訓練，持續恢復跑量建立好基礎暑假六月底先前往日本的湯之丸高原移地訓練，體驗當地先進的設備與氣候，較台灣涼爽的溫度，讓訓練強度與量都可以提升！
| 未來3個月參賽計劃或其他計劃
7-8月份前往中國麗江繼續移地訓練，九月回程後挑選 Garmin Run 的半馬當作全運會賽前的練習，可以對天氣、補給策略與近期訓練進行驗收。
| 心情分享
六月底久違的到日本進行移地訓練，重新接觸到亞洲最強的長跑水準，整個滑雪區在夏季對長跑與游泳等耐力項目的設計，從飲食、訓練場地、恢復的方法都做到非常友善，難怪前來的選手幾乎都是頂尖的實業團與大學生，較高階的運動員，另外六月份開始參加 Connie 的團體coaching， 對於思維想法有不一樣的刺激，雖然還沒有因此有明確的行動去改善，但感覺有在規劃與萌芽！
| 跑班資訊
https://runnersportstw.com/product/w5runclass/