江彥綸 / 電玩宅男開外掛，長跑小子用雙腳不停地打怪升級

國中時期，在父親想減肥的動機驅使下，讓江彥綸在半推半就情況下接觸跑步運動，意外地把一個沈迷網路電玩遊戲的宅男，直接開外掛變身為田徑場屢屢突破個人最佳成績的長跑好手；從高中到大學，這些年成績一直維持穩定成長，2021年個人在五千公尺、一萬公尺以及半程馬拉松這三項中長跑成績，均獲得大幅提升，創下個人目前最佳紀錄；並在今年獲得有跑界奧斯卡獎稱號的的第一屆長明賞獎項肯定，在入圍的49位男女菁英選手當中，排名男子組第二名。

 

 

心理素質決定一切

目前是北市大四年級在學學生的江彥綸，對於能獲得長明賞的肯定，倍感榮幸，回首這一路辛苦的訓練過程，江彥綸自認本身屬於苦練型的選手，因為本身是早產兒，雖然沒有體弱多病，但天生並不是運動的那塊料，所以小學也沒機會加入像田徑隊這類型的運動校隊；一直到國中，因為父親要減肥，覺得他整天待在家打電動不健康，於是拉著他一起跑步；國二時，想加入田徑隊，卻因為身形偏瘦，加上此時的江彥綸，連100公尺都跑不贏學妹，教練只好不斷地勸退，要他打消念頭。

其實自己也沒料想過，就這樣誤打誤撞地從事跑步運動到現在，甚至還可以跑出名堂，或許喜歡跑步是最大的原因，至於個人最大的優勢應該是心理素質強大，懂得隨時自我調整，他以自己高二時訓練卡關為例，當時的成績一度停滯不前，怎麼調整訓練方式似乎也沒有改善；於是自己嘗試從心理層面去調整，不刻意鑽牛角尖，不刻意追求成績，找回自己當時喜歡跑步的感覺，結果反而收到不錯的效果。

 

 

設定目標，不顧一切努力達成

預設目標，然後努力去追趕，這是江彥綸平常訓練自己專注力的方式，基本上就是以某一個跑步前輩的成績做為目標；盡全力去超越前輩的個人成績，採取循序漸進，一個一個去追趕超越，不會一開始就將目標設置在難已超越的高度；目前，個人最大目標是想要超越亦師亦友的台灣長跑界魔王等級的前輩─張嘉哲學長。

由於彥綸已經是大四學生，目前計畫先考取研究所，預計再給自己三年的時間來延續運動生涯；偶爾也會接跑班的工作，個人眼前最大的目標就是全力拼明年世大運參賽資格達標。雖然自認狀態還可再跑好幾年；不過，家人還是難免會擔心畢業後的出路，有討論過希望未來可以去考取公職或軍人，至少可以有維持自己生計的穩定收入；但不論如何，還是給自己三年時間完成研究所學業；除此之外，也有計畫考教育學程，甚至也可能循姐姐簽自願役的方式，選擇當個職業軍人。

 

 

移地訓練深化實力

因為自己高中時就有關注嘉哲學長、老鄧學長他們分享的移地訓練心得，普遍上山訓練之後，下山比賽的成績都會有所突破；雖然不一定成績會馬上看得出來，但是整體的實力是有所提升的，就像練功夫，招式不見得有新招，但是內力肯定增加不少。大一時有去甘肅移地訓練，今年則是跟大家去阿里山移地訓練；自己在下山之後接著參加全運會，之前個人在5000公尺比賽成績卡關一陣子了，沒想到全運會成績竟然大幅突破20多秒。進步幅度非常驚人，對於高山移地訓練得效果深信不移。

因為熱愛跑步，因此完成高強度的課表示他訓練時最感到快樂的事，之前學長曾在台北馬前將訓練強度調高。完成後自己覺得開心又有成就感；要是沒有完成，自己會反覆檢視訓練過程，確認是否自己生理狀況有問題或是休息不夠，然後再自己進行調整。

 

 

適時放鬆減壓，與人交流分享

以前高中時得失心很重，只要全國大賽沒拿到前三名，整個人的狀況會變得很差，當心情不好，連帶影響訓練成效，這樣惡性循環的結果，就是導致比賽成績卡關，甚至退步。上大學之後，開始接受比較科學化的訓練。同時個性也不再鑽牛角尖，懂得平常心看待；最愛的還是跑步運動，但也會在平常從事喜愛的球類運動。也會聽音樂、打電動、看電影、追劇來幫自己放鬆訓練壓力。

喜歡跟能力互相的人一起合作，可以互相照顧，其實受嘉哲學長分享訓練課表這件事影響蠻多的，以前大家都不願意公開自己的訓練方式，現在願意彼此合作，一起拼成績，合作找資源。之前家人也不喜歡他分享成績，怕被別人掌握情資。但他認為當大家願意多分享交流，才能找回跑步的初衷，一起享受跑步最純粹的樂趣，要追求進步，一定要先打破門戶之見。

張嘉哲學長是他最崇拜和欣賞的運動員，因為他可以將工作和興趣結合，又能維持高強度的訓練，張嘉哲的名言「先求帥再求快！」更是治今仍深深影響他的一句話。「先求帥」，其實是希望跑者要先學會喜歡身為跑者的自己，當你真心喜歡自己並且熱愛跑步這件事，才能跨步向前邁向更快的境界。江彥綸期望自己在未來的日子，不只鞭策自己要努力追上嘉哲學長，更希望也能像他一樣將工作與興趣結合，同時維持高強度表現的境界。

 

江彥綸個人紀錄：

5000m–15:00.06歷代30位(2021年締造)

10000m–31:30.64歷代34位(2021年締造)

半程馬拉松–1:08:06歷年18位(2021年締造)

 

國內三大賽奪牌紀錄：

2016全中運10000m銅牌

2018全中運10000m銀牌

2020全大運10000m銅牌

2021全大運10000m銀牌