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一把劍,我拔了整整70天

文、圖/曹純玉 

#跑去打卡 #跑去吃吃

34°C 的陽光下、正中午的,我們這幾個沒有賽事的人,一步一步、一週一週,將這把插在繁華熱鬧都市旁的小山「劍中劍」給拔了出來,頓時間覺得:呼~終於解放了…。

時間就在九個星期前,四月一號。對,就是愚人節 (沒在跟你開玩笑),同時也是一大堆比賽都取消的那一陣子。那天正在吃早餐時,古人教練突然冒出一句:

等一下中午一點,我們去跑劍南路。」
「喔,好啊!」我不假思索的繼續吃著。
「欸…等等,你是說中午一點嗎?」我問。
對啊!難道會是半夜一點嗎?」他面無表情的接著繼續說:
「從這週開始,每個星期三的中午一點,我們都要去跑一次山,標題就訂為:星期三,我們去跑山。」
「……」

到底是誰發明這種星期幾要做什麼的諧音啦~~~~~~

就這樣,我們按照最速古人教練的規劃,連續十週、一週一次,在每個星期三中午一點的時候,去跑劍南路這座海拔大約只有一百多公尺的小山。

一開始,從只跑到劍南路底折返回來的 9 公里開始,再來開始一週加 1~2 公里,加到今天第十週,總共跑到中社路底折返回來共 18 公里。(好像現在一星期之間,動不動慢跑就 15 公里以上是種稀鬆平常的事情…)

許多跑友們常常會覺得:台灣的夏天好熱啊~到底該怎麼訓練才好呢?

俗話說:「冬天求耐力、夏天求速度。」

台灣地處亞熱帶區間且是個海島型氣候的環境,因此夏季時常是高溫、濕熱的天氣型態,在長跑訓練上,就很難達到良好的訓練效果。通常不是在還沒起跑時心率就飆高,不然就是才剛熱完身就早已汗流浹背像剛訓練完。所以,通常在台灣夏天,大家都會以距離較短,但速度較快的訓練方式為主。像我們這樣就是其中一種的訓練方式 — 跑山卡好、山林涼啊!(別誤會,絕對不是在罵人)

這條路線,不會有太陡的上坡,可以增強肌力;也有一定的距離可以增強肌耐力與有氧能力 (在山上,古人教練還會額外增加一些特殊訓練)。而且,這條路上有許多樹蔭、空氣清新、人車稀少,起點還在交通發達的劍南路捷運站旁邊,對面就是美麗華購物中心,隔壁還有西湖美食與大直商圈,因而成為許多台北市跑者們大推的夏天跑步路線。(我自己最喜歡跑後去吃冰)

在網路上,時常都會看見許多跑友們來這裡練跑,常常晚上下了班就來拔一劍,還有分大劍、小劍、警察局、雙溪國小等等的路線折返點。甚至到了假日,還會有更猛的劍中中中中劍的超狂折返訓練搭配法。而這次,終於有機會可以來嘗試看看不同的訓練路線,也算是一種因緣際會 (因為疫情關係)。

搭配著 6 月 3 號全球國際跑步日,在 34°C 的艷陽下,完成了連續十個星期,無論颳風下雨、烈日當頭、腿痠腳軟,都會準時在星期三的中午一點鐘出現在這裡!

就算全世界都沒有人肯定你,至少,在這十週以來、整整 70 天以來,你已經給了自己最大的肯定!!

謝謝在這段時間來跟著我們一起努力的朋友們!今天只是個這個階段的結業式而已,再來還會有其它更精彩的訓練等著我們~(聽說是新路線) 大家敬請期待吧!

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