選手專訪

馬拉松「配速」哲學:一次做好一件事

2017年11月,耗盡了過去1,800個小時的訓練,王冠翔終於抵達馬拉松大滿貫賽事的最後一場、紐約馬拉松賽的終點線。 42.195公里的賽事距離令人筋疲力盡,但他捧著由世界六大馬拉松獎牌串接而成、被跑友暱稱為「蜜糖波堤」的獎章,掛著滿意的笑容,獨自佇立在紐約中央公園的細雨斜風裡,靜靜仰望天空。

 東京、波士頓、柏林、倫敦、芝加哥、紐約,這世界6大馬拉松賽事中,除了東京馬拉松超過20分鐘54秒外,王冠翔在其他5大賽事的完賽時間都在3小時以內。以加總後不到18個小時的紀錄,他寫下台灣人完成世界六大馬拉松賽事的最速成績。

然而,褪去一身訓練裝束,重新換上筆挺西裝的他,卻有另一個反差極大的身分。 

身為電通安吉斯集團安納特公司總經理,今年42歲的王冠翔負責集團內外的程序化行銷與數據管理。在辦公室裡不斷地穿梭,有著「台灣最速總經理」稱號,在他臉上看不見案牘勞形,反倒像個暖陽,用爽朗的笑容,烘襯著環境中的活力氛圍。

隨時處於耗費腦力的高效工作狀態,同時又要保持心情愉悅的「滿電模式」,談何容易?王冠翔笑稱:「最基本的,就是把體能顧好。」 

王冠翔指出,如果疏於體能維持,不僅會影響生理,更會產生負面情緒,進一步降低工作效率。就像今天早上一腳踏入公司,另一腳還拖著昨日的疲憊,自然而然會心情不好,再簡單的任務,都顯得煩躁而困難。 抱持著「先處理心情,再處理事情」的想法,王冠翔用雙腳,在重複前踩後踏的規律中,找到維持動能的方法。 

逃避喪母之痛接觸跑步,創台灣最速六大馬紀錄 

王冠翔指出,每個開啟跑馬拉松旅途的人,都有屬於自己的哲學。畢竟馬拉松這種「自我折磨」的過程,若是沒有理由說服自己前進,其實很難撐下去。 

事實上,當初他從沒想過利用這項運動增進工作效率。一開始穿起跑鞋,只是想找件事占據時間,讓自己暫時忘卻失去母親的傷痛。 

「就像個黑洞,失去了七情六慾,」王冠翔難得露出一絲低落。母親的驟然過世,讓他頓失重要依靠,開始對生活失去熱情。一直到從朋友手上獲得穿戴式運動裝置,因緣際會與馬拉松相遇,也才找到機會,撬出一道裂縫,讓陽光再次透進心裡。

塞翁失馬般,這趟起於失恃之痛的跑步之旅,讓王冠翔2014年在東京完成初次馬拉松賽事後,燃起挑戰世界六大馬的念頭。堅持了51個月的練習,他不僅用台灣人史無前例的成績征服世界六大馬,也體悟到了「專注當下」的道理。 

回憶起從學生時代到進入職場,王冠翔一路走來都十分順遂,於是開始汲汲營營地追求成功。當時讓他最恐懼的,就是面對用盡全力後的失敗後果。

王冠翔解釋:「跑步的訓練就像平時存錢,存了多少,等到要提領時就還你多少。」意識到跑步是如此單純而直接,他開始全神貫注地邁出步伐,專注在每次訓練當下,而不去思考結果。 

切換最適宜的精力,連過馬路都能處理工作 日復一日地按表操課,跑步果然不負期望地給出超乎預期的回報。 王冠翔從原本「週末運動員」的身分,最後成功跨越波士頓馬拉松以跑者性別、年齡訂下的嚴苛參賽門檻(Boston qualify),完成六大馬,從辛苦的訓練過程,更淬鍊出一套處世智慧。 「多算勝,少算不勝。」王冠翔用《孫子兵法》,總結這51個月訓練教會他的事。

 注重耐力更勝爆發力的馬拉松,「配速」一直是最重要的功課。從外在的地形、氣候,到內化的個人能力,都要放入「算計」中,面對不同挑戰,選擇最適速度前進,是邁向終點線的不二法門。

剛接手擔任王冠翔特助半年的高瑞華就觀察:「他忙到過個馬路也在處理公事,卻能感受到永遠都專注。」毫無架子的扁平化管理、帶領團隊的工作氛圍,都圍繞著他跑步的一貫風格──快速,又專注。 

王冠翔強調,能量管理談及的身體、情緒、心智與精神4個面向,並非分流而互斥的。 對他來說,將體能充滿電,就能夠保持較高的EQ狀態,也才有餘裕去動用IQ思考。而精神就是用來鞏固這4個面向的催化劑,它會隨著其他能量增長而日增月益,進一步回過頭來支撐其他能量。

 也因此,照顧好這條能量化學式的起點愈顯重要。王冠翔指出,體能的鍛鍊必須循序漸進,利用科學化的分析,認清身體現狀,再來選擇運動菜單。 

舉例來說,若你的脊椎受過傷,就得避免跑步或下樓梯這類可能影響患部的運動。以見微知著的切入點,分析受傷風險,就是以不傷害身體為前提,再求鍛鍊成效。

事實上,若想完成夢想,光理性分析還不夠,得進一步學會「放棄」。王冠翔認為,每個人一天都只有24小時,想在有限的時間裡鍛鍊,就得學著放棄對目標有害的事物。 

例如,他為了完成六大馬的夢想,放棄與枕頭纏綿的貪睡時光、放棄從小到大熱愛的籃球、甚至放棄誘人的鹹酥雞,種種的堅持,都是要將有限的耐心與堅持,全都投入跑步之中。 王冠翔強調,「優秀」不該是種先天特質,反倒是只要用心,都能夠後天養成的習慣。 

雖已完成六大馬的壯舉,他還是習慣每個月都保持至少跑步150公里的訓練量;習慣在大清早踏著輕快腳步迎接一天的開始;習慣在工作、家庭與運動的角力場中,精準轉換不同模式,火力全開完成任務。

用運動專長回饋社會,無償教學、辦公益路跑 專訪最後,王冠翔用電影《一代宗師》裡的一段台詞,為自己擘畫人生藍圖:「習武之人有三個階段:見自己,見天地,見眾生。」 他在馬拉松的訓練過程中,「見自己」的能耐,不斷調整最適速度,往下個目標全力衝刺;「見天地」之寬廣,認知到人外有人、天外有天而不自滿;最後,他期待能夠用自己的專業,「見眾生」之需求,將追求速度的能量,轉化為分享公益的心意。 現在,他慢慢將「見眾生」的想法落實在日常。

每週五工作之餘,會在台大操場舉辦「回饋日」,無償指導想運動的朋友。此外,他負責推動電通安吉斯集團的社會企業責任(CSR),2017年與樂山教養院合作公益路跑活動,讓院生們擁有難得的跑步經歷。 

王冠翔更發揮自己的數位行銷專長,協同多家合作媒體,協助樂山推出公益募資計畫,讓內部的「One Day for Change改變這一天」志工日活動擴大,昇華成更有持續性的“Everyday for Change”。在王冠翔眼中,人們終其一生都在探索人與人、人與事、事與事間的黃金比例。或許,所謂完美的黃金比例自始至終都不存在,但在追尋過程中,真正的收穫是找到並享受屬於自己的風景。 就像在紐約馬拉松完賽的那天,他在紐約中央公園的天空裡,看見那令他屏息、久久難忘的景色一樣。

 在王冠翔眼中,人們終其一生都在探索人與人、人與事、事與事間的黃金比例。或許,所謂完美的黃金比例自始至終都不存在,但在追尋過程中,真正的收穫是找到並享受屬於自己的風景。 就像在紐約馬拉松完賽的那天,他在紐約中央公園的天空裡,看見那令他屏息、久久難忘的景色一樣。

文章出處:Cheers 快樂工作人雜誌
www.cheers.com.tw/article/article.action?id=5092377www.cheers.com.tw/article/article.actih

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